Tüm Yazılar

Tansiyonu anında dengeliyor! – Sıhhat Haberleri

Tansiyonu anında dengeliyor!

Brokoli

Tansiyonunuzu düşürmek için izleyeceğiniz rejimde bilhassa brokoli olmak suretiyle meyve ve sebze tüketiminizi çoğaltmak esastır. Brokoli kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve gerilim seviyelerini düzenlemeye destek sağlar. Ek olarak flavonoid içinde ne olduğu onu hipertansiyonun yol açabileceği koroner hastalıklara karşı koruyucu bir gıda yapar. Sadece dikkatli olun, gıda maddelerinden yararlanmak için pişmemiş yada azca pişmiş olarak yenilmelidir. 100 gr pişmemiş brokoli, 300 mg potasyum ihtiva eder. Potasyum çeşitli çalışmalara gore tansiyonu düşürmeye destek olan bir mineraldir. Potasyum, yüksek tansiyona karşı koruma sağlar. Potasyum, aldosteron salgılanmasında rol oynar. Bu, vücuttaki sodyum miktarını düzenleyen ve tansiyonu düşüren bir hormondur. Patates, enginar ve muz benzer biçimde birçok değişik sebze ve meyve de potasyum açısından zengindir.

Sarımsak

Kanın daha akışkan olmasını ve gerilim seviyelerinin düzenlemesini elde eden iyi bir potasyum içeriğine (530 mg/100 gr) haizdir. Ek olarak fena kolesterol seviyelerini düşürür ve kalp ve damar hastalıklarının ana faktörlerinden kabul edilen aterosklerozu (damar sertliği) önler. Yararlarından yararlanmak için günde minimum 4 diş yenilmesi önerilir.

Yoğurt

Araştırmalar yoğurdun hipertansiyona karşı faydalarını ortaya koymuştur. Tertipli olarak yoğurt yemenin ihtiva ettiği kalsiyum yardımıyla yüksek gerilim riskini yüzde 31 oranında azaltacağı bilinmektedir. Sıhhatli bir öğün yada atıştırmalık için yulaf ezmesi ve meyve benzer biçimde gıdalarla karıştırılmış probiyotikli gerçek, ev yapımı yoğurdu tercih edin.

Pişmemiş badem

Acıktığınızda şekerli ürünler yiyecek yerine bir avuç badem yemeye ne dersiniz? Potasyum, magnezyum ve doymamış yağ asitleri bakımından varlıklı olan bademler sağlığınız için mükemmeldir ve tansiyonunuzu iyi seviyede tutmanıza ve kolesterol seviyenizi düşürmenize destek olurlar.

Bitter çikolata

Kakao flavonoidler açısından zengindir.Flavonoidler, atardamarların genişlemesini iyileştiren ve böylece tansiyonu düzenleyen moleküllerdir. Kakao bununla beraber iyi bir potasyum deposudur (3.9 gr/100 gr). Tansiyonunuzu düşürmek istiyorsanız, her gün minimum yüzde 70 kakao içeren bir yada iki kare bitter çikolata (en fazla 30 gr) yiyebilirsiniz.

Zerdeçal

Zerdeçalın birçok sıhhat yararı vardır. İltihap önleyici olan zerdeçalın kanser ve kalp hastalıklarına karşı birçok yararlı tesiri vardır. Hipertansiyona karşı tesirleri bilimsel olarak kanıtlanmasa da pıhtılaşmayı önleyici ve irin önleyici özellikleriyle faydalıdır. Sadece kan sulandırıcılarla etkileşime girebileceği için dikkat edin.

Keten tohumu yağı

Hipertansiyonu olan kişilerde tansiyonu düşürmeye destek olan, kan akışkanlığını ve kan damarlarının genişlemesini destekleyen esansiyel yağ asitleri olan omega 3’ü (53 gr/100 gr) en fazla içeren yağdır. Ceviz, kolza tohumu, soya fasulyesi ve buğday tohumu yağları da iyi oranda ihtiva ederler.

Mantarlar

Mantarlar tansiyonu düşürmeye destek olan, atardamarların tıkanmasını ve damar duvarının zarar görmesini engellemiş olan iki mineral olan fosfor ve potasyum bakımından zengindirler. Ek olarak kan kolesterol seviyeleri üstünde yararlı bir etkiye haiz olan nebat sterolleri ile doludurlar. Kalorisi düşük olan mantarlargünlük olarak tüketilebilir. Yağlı balıklar Somon, ton balığı, sardalya ve uskumru benzer biçimde yağlı deniz balıkları yüksek gerilim üstünde yararlı tesiri olan muhteşem bir omega 3 deposudur. Haftada iki porsiyon 100 gr tüketebilirsiniz. Sebzeler ve baklagiller Potasyum açısından varlıklı ıspanak ve enginar benzer biçimde yeşil sebzeler de gerilim üstünde yararlı bir etkiye haizdir. Ek olarak potasyum açısından varlıklı fasulye, bakla ve bezelye benzer biçimde baklagiller de gerilim seviyelerini düzenler.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu